Darmowa walka przed UFC 195. Co sądziecie o występie Miocica? https://www.youtube.com/watch?v=MKaZDsH84uA Wielu twierdzi, że walka powinna być przerwana po 3 lub 4 rundzie(polecam oglądnąć trzecią rundę). Inni twierdzą, że powinni już dociągnąć do decyzji co sądzicie. Jaką taktykę obierze Arlovski na walkę ze Stipe? Zdecydowany atak jak w walce z [...]
[...] -9g oraz tłuszcze -12g na najbliższy czas z zerową aktywnością. Jednak myślę, że trochę za mało.. Napewno będzie rozciąganie, ale chciałabym w jakiś sposób zabezpieczyć się przed znacznym ubytkiem masy mięśniowej podczas przerwy. Nie mogę narazie wykonywać ćwiczeń które podnoszą ciśnienie w gałkach ocznych. Różowe hantelki i machanie setek [...]
[...] vitalmax zielone pudelko, laduje 7 dzien po 20g i zadnych efektow, dzis zamowilem sciteca, co mnie kiedys ladnie podlal woda, to wlasnie lubie :), wiec, robic przerwe przed nastepnym ladowanie innej kreatyny, czy od razu moge ladowac, vitalmax to jakies wapno, to nie kreatyna, w smaku inne zupelnie, wiec robic przerwe, czy od razu za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym się tylko zorientować, czy wszystko w porządku w dawkowaniu jakie chce stosować. Dzień treningowy: Na czczo 5g kreatyny, Witamin multiplex sport po śniadaniu, przed treningiem beta alanina,7g BCAA, po treningu kreatyna carbo ok50g, BCAA 7g, przed snem WPC. Dzień beztreningowy: Na czczo 5g kreatyny, witaminy po śniadaniu, przed snem [...]
Witajcie, mam dla Was dłuższą lekturę, mam nadzieję, że ktoś dotrwa do końca :-) Dziś chciałem przedstawić swoją drogę tak na prawdę, przez mękę. Nie będzie to wesoła historia, oszczędzę sobie szczegółów z mojego prywatnego życia, jednak jeden wątek pozostawię, gdyż nie pozostał obojętnym w kwestii metamorfozy sylwetki... Dlaczego była to droga [...]
[...] Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 serie x 8 powtórzeń pompki na poręczach ( z wykorzystaniem maszyny) 4 serie po 10 powt progressja cieżaru. prostowanie przedramion z liną wyciagu górnego 4 serie po 12 powtórzeń Francuz hantlą 12,5kg 4 serie po 10 powtórzeń Dieta : 8-) nie wiem, ale powiedzieli mi że mam cos z głową :D 2 [...]
Wczoraj caly dzien w podrozy, jechalo sie bardzo szybko, ale sporo czasu spedzilismy w Poznaniu ;) Dzis o swicie bylismy nad zatoka w Gdyni, Dorota miala wizyte lekarska, ja zrobilem sobie badania krwi, na koniec spacer po mojej ulubionej plazy. Widzialem ich wiele, ale taka jest tylko jedna ;) [...]
[...] skali na wynikach z badań czuje się lepiej itp a po skończeniu cyklu mnie zablokuje, będę się gorzej czuł, faja opadnie itp. Bez odbloku czy z nim bedę się czuł tak samo jak przed cyklem żadnej depresji, libido na tym samym poziomie (kiedyś na enanie czy mixie libido na cyklu było niższe dużo niż przed cyklem, faja nie stawała jak trzeba) [...]
[...] Wczoraj przed treningiem zrobiłem test siły w martwym, wybrałem wersje sumo. Na ogół mój trening prostowników wygląda tak że robię kilka serii unoszeń tułowia na ławce rzymskiej lub [...]
Odpowiem pytaniem na pytanie , po co tobie tyle różnych orali na cyklu jeszcze , antka tylko brakuje? 1,czy robić badania przed ? 2. co z tego zestawu fajnie jest ze sobą połączyć ? ( nie brałem mety i tury ) 3. czy coś innego polecacie na mase niż prop ?( dobrze mi się wkręca ) 1] warto zrobić , aby mieć odnośnik. 2] Tego zestawu nie potrafię [...]
[...] na początku zmasować ok 12-14 tyg później podrzucić aeroby i wypalić jak najwięcej tłuszczyku :-) potrzebuje rozpiski na max 12-22 tyg-24 tyg 1,czy robić badania przed ? 2. co z tego zestawu fajnie jest ze sobą połączyć ? ( nie brałem mety i tury ) 3. czy coś innego polecacie na mase niż prop ?( dobrze mi się wkręca ) z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, chciałem zapytać o kilka rzeczy. Jak wygląda kwestia posiłków przed i po treningowy jeśli trenujemy w razy dziennie ? Chodzi mi o jeden trening na siłowni i drugi na boisku. Ktoś ma jakiś pomysł ? I drugie pytanie. Co polecacie mi zrobić żeby nabierać masy mięśniowej jednocześnie trenując na boisku( około 1 godz/1,5 godz) ? Dodać sobie w [...]
No proszę, ONE FC ma jaja i nie boi się wprowadzić wg mnie dobrych zmian. W końcu jedna organizacja poszła po rozum do głowy. Teraz zawodnicy będą walczyć w swoich naturalnych wagach. Cieszy mnie że zawodnicy będą też ważeni 3 godziny przed galą. Ciekawe, czy inni też pójdą tą drogą.
[...] , to samo bicepsa się tyczy dziś też fajnie jego pracę czułem i zarazem ból - ogólnie trening fajny, całość zajęła mi ok 80 minut z rozgrzewką Suple: 3 tabsy Zma rano przed snem 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie /SFD/Images/2015/12/23/263dce9bb19b4055a7d5cb687695c3a1.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-12-23 [...]
[...] wróciłem na siłownie, łokieć dalej mnie bolał a ja dalej starałem się nie zwracać na to uwagi i progresować ciężar przy ćwiczeniach. Pewnego dnia przy prostowaniu przedramion na wyciągu zaczął mnie boleć dużo bardziej prawy łokieć więc postanowiłem zrobić sobie przerwę od siłowni by go wyleczyć. Cały lipiec pracowałem, ból powoli [...]
[...] jestem po 5 tygodniach cyklu. Nie zalewa mnie woda, nie mam syfów, nie swędzą mnie sutki, na osłonę wątroby biorę esseliv. Mam pytania: 1. Trener zbagatelizował badania przed cyklem i powiedział że mam zrobić dopiero pózniej (chyba pod koniec cyklu i po odbloku) a ja mu zaufałem i olałem badania czego teraz żałuję. Czy zrobić je teraz? Co [...]
[...] na ginekologu 4x20 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Ostatni trening przed Świętami :-) teraz trzeba zakasać rękawy i wziąć się za gotowanie. Podoba mi się rampa w MC, bo nie muszę się trzymać określonej liczby serii. 85kg niby aż tak łatwo [...]
[...] i rotacja węglami: 2 dni HC(650WW), 2 dni LC(450) i 3 dni MC(550). Kalorie średnio 3800. Jem 4-5 posiłków dziennie, 1.rano placek owsiany(~90B, 130WW, 20T) - jako posiłek przedtren. 2. po treningu: pierś z ryżem(~60B, 150WW,5T) 3. pierś z ryżem(~60B,100WW,5T) 4. Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim, twarogiem i białkiem( reszta zapotrzebowania, [...]
[...] urozmaicaj posiłki, źródła mięsa jeśli już wliczasz warzywa to jest ich zdecydowanie za mało Warzywa dałem bardzo +- (daję dużo warzyw), jeżeli chodzi o źródła mięsa to urozmaicam: -ryby -wątróbka -wołowina itp itd. Akurat przed treningiem jestem przyzwyczajony do kurczaka, zmieniam źródła mięsa posiłek po treningu. Czy jest to wskazane?
UFC 195: Lawler vs Condit, 02.01.2016
